[...] stron w jednego posta i wklej jeszcze raz żeby moderatorki nie musiały szukać, to o treningach zostaw, tylko napisz na której stronie o trening pytasz, na 7 chyba i zapytaj jakie suple powinnaś jeść skoro ryby i mięsa ci nie wchodzą --------------- o właśnie Ruda nie je mięsa ----------- możesz dodawać własne produkty klikając w kalkulatorze [...]
Panowie wielkie brawa dla naszych mistrzów Wielki szacunek za sylwetki jakie prezentujecie i podejście do tego sportu Giszmanjesteś naprawdę wspaniałym zawodnikiem,będę śledzić twoją karierę w przyszłości... Marcin jesteś mega potężny i gdy jeszcze trochę zniwelujesz male dysproporcje to jesteś w stanie zaistnieć w kulturystyce zawodowej Wielkie [...]
[...] -uginanie nóg na maszynie 4 x 12 3. wspiecia na palce /20/15/25/12 Sobota i niedziela - WOLNE Do dyspozycji mam tylko hantle 2 razy po 4,5 kilo. Obecnie tym planem ćwiczę jakieś 4,5 tygodni. Początkowo było może trudno, ale teraz w ogóle nie czuję zmęczenia. I mam kilka pytań: -musisz wybrać sie na siłownie- plan masz taki, ze raczej musisz [...]
[...] 3* 12-10 Do tego cwicze BRZUCH- 3 RAZY W TYGODNIU -brzuszki na plasko -brzuszki ze skretem -podciaganie nog na drazku Planowalem takze zaczac biegac niestety nie wiem w jakie dni i jaki dystans/ile czasu. Ewentualnie bieganie zastapic rowerkiem, jakos mi to latwiej idzie :P - TU ZASTOSUJ HIIT I jeszcze pytanie co do pompek moge je robic [...]
kamilborne Plan treningowy: Poniedziałek (klata + tric) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10 [...]
Fakt ja dzisiaj tez widzialem jakie miala gejzery na ryju.Jakby wczoraj siedziala caly wieczor przy lusterku i wyciskala zaskorniaki.Ale z tego co pamietam raczej wczesniej nie posiadała tego typu dodatkow.Mozliwe ze ma jakies uczulenie czy cos. A psyche to jej naprawili, zabij brata teraz w wypadku samochodowym i po 2 latach usmiechaj sie do [...]
[...] I. Nogi - Dzien lekki 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi wysoko 5x20-15-12-10-8: 30kg/50kg/70kg/90kg/100kg 2. przysiad przedni 4x 15-12-10-8: 15kg/25kg/30kg/40kg 3. odwodzenie nog na maszynie 4x j.w: 21kg/27kg/36kg/42kg 4. uginanie nog 4x 12-10-8-6: 15kg/17,5kg/20kg/25kg + rozciąganie które przypomniało mi jakie mam zakwasy w całym ciele
Mi już kilka razy śniło się, że idę już do pracy... Wychodzę z bloku, rozglądam się - jakie piękne słońce i jak jasno ale jak to jasno... i co to za.. żaluzje Kurrvaa jasno!! godzina 9, powinnam być już w pracy Najciężej jest zimą, latem bardzo rzadko zdarza mi się, że nie daję rady wstać. [...]
[...] rozpiski treningowe, jak się robi ćwiczenia, co się z czym łączy, zwróć uwagę na technikę a również możesz wrzucić swój trening do oceny. Domyślam się że odżywki/suplementy jakie zostały Ci przepisane zakupiłaś u tej pani? Ogółem, spalacz jest zbędny. Po co Ci dodatkowe substancje sprzyjające spalaniu tkanki tłuszczowej skoro zmiana nawyków [...]
a jaki masz pilnik ? o fak jakie pytanie? moja dziewczyna to najpierw mi poleruje takim jakby patyczkiem od lodów czymś tam obłożonym, potem jakimś patykiem wyrównuje mi skórki, potem mi te skórki przycina ( i tego nie lubię ) szczypcami, potem mi szlifuje końcówki paznokci aby miały ładny kształt, a potem to znowu poleruje i nakłada odżywkę .... [...]
[...] 15min w tym 6x 30/30 A1. +2.5kg, dorzucilam bo ostatnio mialam wrazenie ze za latwo mi poszlo, teraz juz nie mialam takiego wrazenia A2. z tymi zakwasami ud i dwuglowych jakie mam to byla droga przez meke B1. +1kg B2. ciezko, pilnuje sie zeby ciagnac plecami nie reka *** MISKA DT BTW 210/82/100 warzywa: pomidory, ogorki, mix salat, kapusta [...]
mrO>AC , no ok , zgadzam sie ale na ostatniej o kai tez byl wyzej od phila a w tym roku bedzie juz startowal ze stajni weidera ;] p.s. co do wynikow jakie rozpisales to wlasnie o to mi chodzilo , na tych samych zawodach ktore phil wygral kai byl 14 i po paru latach to kai byl 2 razy z rzedu lepszy od phila , wiec chyb jednak phil nie robi [...]
[...] ostatnia seria, to była dzisiaj walka z ciężarem. Nie udało się w niektórych dobić do 10 powtórzeń, ale wiem, że się starałam. Dobrze, że nie było nikogo w domu, bo dźwięki, jakie wydobywały się ze mnie (szczególnie przy wykrokach) nie należały do normalnych. Dzisiaj mało czasu na ćwiczenia było, więc tylko siłownia. Po siłowni, jako [...]
[...] a półprzysiad nie) powołując się na część tego artykułu w akapicie "Mit trzeci: pełne przysiady są niszczące dla twoich kolan! ". Jakie jest Twoje zdanie na ten temat? Oglądałem filmiki jakie wrzuciłeś na youtube i wykonujesz przysiady do momentu w którym uda są równolegle z podłożem. Zmieniony przez - kanap w dniu 2013-12-30 10:21:07
[...] się zwiększyły. Jutro na szczęście dzień odpoczynku :-)) ______________________________________________________________________ Nastawiam się psychicznie na 100 pompek jakie mam zamiar zrobić w sobotę lub niedzielę. Już mnie to boli }:-( Owies mi jednak nie służy :-| Po zjedzeniu śniadania z owsem pobolewa mnie żołądek więc pożegnam owies. [...]
[...] Dostałam dzisiaj takiego kopniaka do ostrego zapierdzielania. Wszędzie progres, mięśnie ładnie pracowały, pot lał się. Po planki położyłam się i każda próba podniesienia jakiejkolwiek kończyny kończyła się trzęsawką. Po dobrych pięciu minutach udało się podnieść i zrobić tabatę. ________________________________________________________________ [...]
[...] swoje. Pierwsze dwa były interwałami potem już było coraz gorzej ale zaciskałam zęby i biegłam dalej. Płuca wyplułam i słabo mi się zrobiło w drodze powrotnej do domu. Hesus jakie ja mam zakwasy i niemoc w nogach #-P Boję się jutra, cała będę drewniana. Na takiej misce całkiem dobrze się czuję, głoda zapijam wodą i herbatkami :-D Zmieniony przez [...]
[...] 2a. Ta wersja sissy stała się najmniej lubianym przeze mnie ćwiczeniem. Tak masakruję nogi (i tyłek też), że do teraz na samą myśl o sissy robi mi się słabo. Nie wiedziałam jakie obciążenie brać więc zaczęłam nisko bo ćwiczenie jest naprawdę trudne i jeszcze równowagę trzeba trzymać. 2b. Okazało się, że na ostatnim treningu za płytko schodziłam. [...]
[...] filmikowi wiem jaki błąd popełniam. Bez ciężaru wyżej biodra wypycham a przy dodaniu obciążenia tyłek za nisko jest. Także na razie pozostanę przy ciężarze ciała ;-) Bosz jakie rano miałam ssanie i poranny wkvrw też się pojawił bo nie kupiłam jajek (ZNOWU!) i kombinacje, żeby wszystko grało. Może polecicie mi coś na pamięć %-) Po tym drinku [...]
[...] i przywrotnika :-) Dobrze, że na urlopie nie będzie z tym problemu :-)) Esther spoko :-D w grupie raźniej (a jak wiadomo kupy nikt nie tyka ;-)%-)). Ja zacznę go dopiero za jakie 2 tygodnie więc spokojnie zdążysz do nas dołączyć :-) Obliques rozwiała wszelkie wątpliwości - zasusz kobietom nie służy i tyle. Miałam jeszcze cichą nadzieję, że to [...]
reduction :)
